Хакаем тревожность

Сейчас я смотрю на себя трехлетней давности так, словно я тогда мчался в спортивном автомобиле по скоростной трассе, и, вместо того, чтобы держаться за руль, рвал на себе волосы, посыпал головы пеплом и непрестанно хамил пассажирам своего авто. У меня буквально пробегает по спине нервная дрожь, когда я это всё вспоминаю.

Три года назад я фактически никак не контролировал своего поведения. То есть я грустил, когда грустилось, злился, когда меня охватывала злоба и впадал в депрессию, как мне иногда казалось вовсе безо всяких причин.

Я с детства был человеком не слишком уравновешенным. Я рос в достаточно проблемной, хотя и развитой интеллектуально семье. Я пережил тяжелейшие конфликты в школьном возрасте. Мне очень нелегко было принять свою весьма необычную сексуальность и прочие многочисленные отличия моей личности от некоторого насаждаемого в обществе стандарта.

С отрочества я видел, слышал и чувствовал разное, чего не видели, не слышали и не чувствовали другие. Виной тому была крупная опухоль в мозге, которая едва меня не убила. Но меня спас гениальный нейрохирург, Алексей Кощеев.

После удаления опухоли моя эмоциональная жизнь катастрофически усложнилась. Я испытывал мощнейшие перепады настроения. Меня изнуряла крайняя тревожность. У меня начался тяжелейший кризис самоидентификации в базисе которого лежала самая настоящая гендерная дисфория.

Моя личность, моя семья, мой бизнес, всё трещало по швам. Я постоянно думал о суициде и пару раз был буквально в шаге от его совершения.

Я ходил ко врачам. Они встречали меня, выслушивали, делали умный вид и предлагали выписать СИОЗС. Помнится, что окончательно моё доверие к “специалистам” в этой области подорвала следующая история.

Где-то за полгода до операции я пришел в очень дорогой госпиталь в Хуа Хине с очень серьёзной проблемой. У меня потеряли чувствительность ладони и ступни.

Очень интеллигентный, юный и смазливый доктор сделал мне какие-то микро-укольчики под кожу и прописал СИОЗС. Я честно пропил курс антидепрессантов, состояние под которыми мне показалось крайне неприятным.

Да, под СИОЗС я становился более приемлемым в общении, но внутри меня всё оставалось так же невыносимо плохо. Мне казалось что у меня внутри пульсирует обугленная мясная дыра. Это была чистая и пустая боль. Боль без причины и без надежды на исцеление.

Через полгода я после операции я понял, что та боль снова здесь. Но теперь она в новом качестве. Если до операции я нравился себе и хотел выжить, то теперь я испытывал к себе чудовищное отвращение и периодически остро хотел умереть. В это время я писал книжку стихов “Дополнительное время”. Из нее можно получить представление о терзавших меня тогда демонах.

Я снова пришел ко врачу. К другому врачу. В другом госпитале. И врач снова выписал мне СИОЗС. Причём тот же самый препарат, который мне выписывал врач до операции. В этот раз я не стал глотать выписанные “на отъебись” колёса.

Я сел за книги. Я стал шаг за шагом разбираться в том, почему я чувствую себя так, как чувствую. Я читал многие тома о работе мозга. Узнавал о массе психоактивных веществ. И эти вещества продавались без рецептов в виде пищевых добавок.

Я начал экспериментировать с такого рода веществами. И, представьте себе, где-то через год мясная обугленная дыра внутри моего ума начала затягиваться. Сейчас же на её месте даже рубца не осталось.

В этом тексте я хочу поделиться своим опытом борьбы при помощи безрецептурных препаратов с очень болезненным психическим состоянием.

Я хочу сразу же предупредить. То что оказалось хорошо для меня вовсе не обязательно будет хорошо для вас. Прежде чем принимать большие дозы препаратов о которых я расскажу, пробуйте их в малых дозах.

Проверяйте воздействие на вас лично каждого из препаратов по отдельности и только потом составляйте “коктейли” веществ.

Биохаккинг, а это именно он, отличается от доказательной медицины тем, что он ищет лекарство только для самого биохакера. Доказательная же медицина ищет лекарство для всех. Именно поэтому она выбрасывает на свалку массу действенных средств. Эти средства просто слишком по-разному на всех действуют.

По той же причине доказательная медицина периодически весьма безответственно пропагандирует некоторые средства. Просто эти препараты действуют на всех so-so одинаково и никого вроде бы пока что не убили.

Моей рабочей гипотезой была “аллостатическая инерция”. Я жил достаточно туннельно. В роскошном тропическом ландшафте, среди гор, птиц и цветов. Но здесь мало что происходило. Здесь не было даже смены сезонов.

Я предположил, что процессы в моём мозгу идут по некоторым вовсе необязательным путям. Они идут по ним просто потому что они привыкли по ним идти. Я как бы залип в наборе дискомфортных состояний и перехожу по кругу от одного к другому.

Я решил, что “гормональный балланс” над которым так трясется доказательная медицина - это и есть то, что мне следует вывести из текущего состояния равновесия. Я имел представление о работе хаотических систем и понимал, что выведенная из равновесия сложная система непременно скоро найдёт новое устойчивое состояние. Никто не обещал мне, что новый мой аллостаз будет лучше прежнего. Но я жил в таких условиях, что мне было “лучше гирше, да инше”.

Таким образом я начал “раскачивать” свою психику сразу же в нескольких плоскостях.

С одной стороны я пытался прямо бороться с тревожностью. Для этого я использовал несколько веществ.

Ашваганда (Withania somnifera)

Это растение - достаточно сильный адаптоген. Оно ощутимо снижает кортизол и тиреоидные гормоны. Помимо этого оно обладает антиоксидантными, и иммуностимулирующими свойствами. И, как видно из латинского названия, улучшает сон.

Ашваганда - откровенно психоактивное вещество. Если его съесть много, может быть круто. Но я её много не ем. Я принимаю в день от 250 до 750 мг в зависимости от уровня тревожного фона, который я хочу побороть. Принимаю я её исключительно перед сном. Хотя пробовал принимать и днём. От одной таблетки седативный эффект не ощущается. Ашваганда - неплохая замена пиву или сухому вину во время пляжного отдыха.

Ашваганда незначительно повышает тестостерон и, соответственно усиливает либидо, как у мужчин, так и у женщин. Хотя возможно этот эффект связан просто с тем, что она снижает стресс.

В приеме ашваганды следует делать перерывы. Было доказано, что на длинных дистанциях и в больших количествах она может утомлять печень.

Рейши (Ganoderma lucidum)

Этот гриб по русски называется Трутовик Окаймленный. Он занимает совершенно особое место в китайской медицине. В частности он очень хорошо стимулирует иммунную систему. Китайцы называют рейши “благословением Поднебесной” и добавляют его буквально во всё. И в пищу и в водку, и даже в анальные лубриканты.

Последнее не то, чтобы сильно оправдано, поскольку рейши таки снижает тестостерон.

Кроме того были исследования, показавшие выраженное антираковое действие гриба.

Однако меня сильнее всего интересовало адаптогенное и антитревожное воздействие рейши. И оно оказалось значительно более мягким, чем у ашваганды и много менее седативным.

Я бы вообще не назвал рейши выраженно психоактивным грибом. Его можно лист сожрать, он не вштырит. Но с бессонницей бороться гриб помогает отлично.

Сейчас я принимаю по 300-600 мг экстракта рейши в день. В пилюльках.

CBD oil

Конопляное маслице с исключенным THC - это тоже прекрасный адаптоген. Оно успокаивает, улучшает сон, мягенько поднимает тестостерон.

Надо сказать, что и обычный каннабис, содержащий THC ощутимо улучшает качество жизни. Просто его не следует перебирать.

Для человека с высокой тревожностью THC может показаться средством усиливающим тревожность . То есть при употреблении THC человек с высокой тревожностью скорее всего испытает острое надуманное беспокойство, которое опытные stoners называют “изменами”.

Такого сорта беспокойство может быть достаточно неприятно. Но оно позитивно отразится на вашем завтрашнем тревожном фоне. Вы просто переживёте свои самые актуальные страхи в острой форме в конопляной фантазии, и они вас с высокой вероятностью отпустят.

То есть THC повышает тревожность прямо сейчас, но снижает её в последствии.

Я вообще искренне люблю каннабис. Этот “легкомысленный драг американских подростков” делает жизнь интереснее и способен подсказать креативному человеку ярчайшие идеи.

Этих трёх вещей в целом достаточно для того, чтобы заглушить тревожность. Но, как вы помните, я стремился не замаскировать свою проблему, а избавиться от неё. И для этого я взялся вывести свой ум из аллостатического равновесия.

Все три перечисленных выше вещества так или иначе расслабляют. Чтобы качнуть маятник при необходимости в другую сторону, я решил время от времени принимать стимуляторы. На данный момент я принимаю два стимулятора.

Сибутрамин

Это вещество продается в Азии в составе препаратов для похудения. Я использую пилюльки Detox Slim. Сибутрамин - это препарат амфетаминового ряда. С ним следует быть очень осторожны. Им нельзя увлекаться.

В день следует принимать не более двух таблеток. Я стараюсь не использовать эту штуку чаще двух раз в неделю.

Помимо стимулирующего эффекта сибутрамин так же ингибирует обратный захват серотонина и допамина. Почему медики не используют сибутрамин в качестве мягкого, быстродействующего и приятного СИОЗС я не знаю. Медики предпочли запретить этот препарат в Европе и в Америке.

Наверное им просто больше нравится Трамадол…

Женьшень (Panax trifolius)

Женьшень - известный всем и каждому растительный стимулятор. Кроме того он ещё и неплохой адаптоген. Однако у женьшеня есть и негативное свойство. Он может усиливать психозы. В высоких дозах он может ввергнуть вас в буквально маниакальное состояние.

Я использую женьшень в качестве альтернативы сибутрамину. Обычно я принимаю одну таблетку женьшеня раз в неделю. Перед серьезными физическими или же интеллектуальными нагрузками.

Второй “плоскостью” в которой я стал раскачивать свой ум веществами была плоскость половых гормонов. Как я говорил выше, помимо прочего, обугленная рана в моём уме содержала также гендерную дисфорию.
Я предположил, что удаление опухоли как-то разбалансировало мой половой гормональный фон и он нашел новое положение равновесия, которое меня категорически не устраивало.

У мужчин старше сорока в равной мере падают тестостерон и эстроген. Тестостерон вообще является у мужчин единственным прекурсором эстрогена. Поэтому если снизилось первое, непременно снизится и второе.

Я решил попробовать использовать фитоандрогены и фитоэстрогены, чередуя их прием, чтобы найти некоторый баланс половых гормонов, в котором мне было бы комфортно существовать.

Для повышения андрогенной эффективности своего тестостерона я использовал

Butea Superba

Это растение традиционно используется в Таиланде для поддержания “мужской силы”. Растение не столько увеличивает количество тестостерона, сколько повышает долю его конверсии в дигидротестостерон.

То есть фактически Butea Superba мешает ароматазе превращать свободный тестостерон в эстрадилол. В своём случае я использовал Butea Superba в качестве контролёра к Pueraria mirifica.

Pueraria mirifica

Традиционно используется в Юго Восточной Азии в качестве омолаживающего и феминизирующих средства. Оно содержит несколько сильнейших из существующих в природе фитоэстрогенов. Действие на организм этого растения действительно совершенно поразительно.

Решение использовать эти два растения я полагаю самым рискованным из принятых мною в ходе самолечения решений. Но оно же оказалось и самым действенным. Сейчас, постфактум можно с уверенностью сказать, что корень моих тяжелейших проблем с настроением лежал в дисбалансе половых гормонов. Точнее не в дисбалансе, а в таком балансе от которого мне было исключительно плохо.

Осторожно используя Pueraria mirifica и Butea Superba я привёл свой организм к новому балансу. Удобному и комфортному для меня.

Собственно “новая жизнь” началась для меня с того, как я почувствовал, что гендерная дисфория больше меня не мучает. А через пару недель стали ослабевать и остальные компоненты ставшего привычным психического дискомфорта.

Важным элементом хорошего настроения является ясность ума. Если вы не плаваете в тумане смутных страхов и скверных предчувствий, а, напротив витите мир, как понятный и стройный механизм, качество вашей жизни повышается. И в этом вам поможет ещё один гриб.

Lion's Mane mushroom (Hericium erinaceus)

Исключительно интересная штука. Во-первых он увеличивает количество NGF (фактора роста нервов). Во-вторых он снижает количество воспалений в головном мозге. В третьих он натуральный мягкий ноотроп. Ну и самое удивительное его действие - это действие на сны.

Такое ощущение, что этот гриб будит в вашей памяти застарелые и вытесненные конфликты, которые решаются во сне.

Когда вы принимаете этот гриб, сны становятся исключительно яркими и насыщенными самыми странными, а иногда и страшными событиями. В то же время, наяву, вы вспоминаете великое множество деталей из своего детства, которые до того полностью отсутствовали в вашей памяти.

То есть Hericium erinaceum словно открывает запертые комнаты вашего ума в которых таятся давние неразрешенные конфликты и непрощённые обиды. Ваш мозг разрешает эти проблемы во сне, а утром вы вспоминаете прошлые вытесненные события. Возможно вы потому их и вспоминаете, что они больше для вас не опасны.

В завершении я перечислю некоторые витамины и добавки, которые могут весьма позитивно повлиять на ваше настроение.

Во-первых, если вы склонны к депрессии, не следует ограничивать себя в сахаре. Сахар - это не только топливо мозга. Сахар - это ещё и материал из которого мозг строится. Понятно, что чем сахара сложнее, тем лучше. Шоколад лучше белого сахара. Отличной подпиткой вашему мозгу будет Chondroitin sulfate.

Chondroitin sulphate

Это вещество представляет собой сложную цепь сахаров. Обычно медики прописывают его против остеоартрита. Хотя есть масса исследований, показывающих, что в деле лечения остеоартрита он мало превосходит плацебо. Однако этот сахар имеет высочайшую энергетическую ценность для нейронных процессов и, кроме того, он используется в наверное самом затратном и масштабном процессе в нашем мозге, поддержании здоровья миелиновых оболочек, покрывающих дендриты и аксоны.

То есть, употребляя chondroitin sulfate, вы поставляете изоленту крошечным электрикам, починяющим провода в вашем мозгу.

Совершенно понятно, что надо есть больше рыбы. В идеальном случае рыбы надо есть больше мяса. Но и мясо надо есть, особенно говядину. В говядине содержится куча редких и в том числе предельных аминокислот.

Acetyl-L-carnitine

Acetil-L-carnitine - возможно самая полезная для вашего настроения аминокислота. Эта аминокислота настолько связана с хорошим настроением, что низкий ее уровень считается важнейшим признаком клинической депрессии. Acetil-L-carnitine и его прекурсор L-carnitine делают в организме столько полезной работы, что об этом можно было бы написать не то что отдельную статью, но целую книгу. В деле же созидания хорошего настроения, на мой взгляд, является важнейшим то, что он является прекурсором ацетилхолина. Если вы помните, то ацетилхолин - это второй по значимости возбуждающий нейромедиатор в нашем мозгу после глутамата.

Taurine

Ещё одна очень важная аминокислота. Из-за того, что она содержится во многих “энергетических напитках” многие думают, что таурин это такой стимулятор. Всё, как раз, с точностью до наоборот. В энергетических напитках таурин используют в качестве контролёра к стимулятору, например к кофеину или гуране.

Таурин улучшает сон, снижает напряжение, помогает чувствовать себя комфортнее.

Думаю, что на этот раз информации даже слишком много. Добавлю лишь, что очень важны для здоровья мозга и ума витамины группы B. Так же организму нужно иметь достаточно кальция и витамина D3, чтобы его усвоить.

На сегодня пожалуй всё. Еще раз напоминаю, что я не врач. Я биохакер. И то, что спасло меня может подействовать на вас совершенно иным образом. Люди разные. И слабая сторона доказательной медицины в том и состоит, что она применяет для разных людей единые методики.

Решившись же на биохакинг очень важно научиться сначала слышать своё тело и свой ум. В этом вам могут помочь медитация осознанности и йога.

Ну и последняя мысль. Биохакинг - это маргинальное поведение. И я бы никогда не стал делиться всем этим своим знанием так широко, если бы не видел, как страдают люди от чудовищных творящихся вокруг событий.

Пожалуйста, подумайте десять раз, прежде чем вступать на путь биохакера. Ведь на этом пути вы будете совершенно одиноки. Ваш организм уникален и с точки зрения биохакера только вы лично способны понять, какие ручки лучше всего подкрутить, чтобы он работал лучше.

В некотором смысле биохакинг - это идея “моё тело моё дело”, доведенная до своего логического завершения. И это “логическое завершение” отдает абсурдом. Шутка ли, самому управлять химией своего тела? У меня просто не было иного выхода. Подумайте. Может быть у вас он таки есть.

Мир объебоса